«Какой должен быть стул и вообще рабочее место?». Заключительная часть — привычки
Оказалось, что дело не только в стуле и столе, вопрос коснулся всего образа работы, особенностей организма, привычек. Поэтому все, что мы узнали, разбили на куски. В первой части выяснили, что через 30-45 минут сидячей работы суставам необходимо движение. Во второй показали проблемы работы за компьютером и предложили улучшения. В третьей поделились находками для обустройства рабочего места. В четвертой невролог и реабилитолог рекомендовали упражнения для разминки.
Самым сложным для нас оказалось изменить привычки связанные с рабочим местом. Мы постоянно забывали отрывать булки от стула, устанавливать правильно комп, делать зарядку. Нам помогла книга Джеймса Клира «Атомные привычки».
Чтобы изменить привычки или добавить новые, нужно изменить систему, а не цели. Если работать с болью в спине, то после достижения цели мотивация исчезнет. А если держать в голове «быть здоровым», то захочется наладить сам процесс сидячей работы.
Автор книги выделяет четыре закона, которые помогут сформировать привычку: придайте очевидности, добавьте привлекательности, упростите, привнесите удовольствие.
Придайте очевидности Каждая привычка инициируется стимулом. Его нужно сделать очевидными. Два самых мощных стимула — место и время. Мы установили, что будем делать разминку в течение 5 мин через каждый час работы прямо возле рабочего стола. Чтобы не отвлекаться на часы, заводим помидорковый таймер. Еще мы постоянно забывали устанавливать подставки для ноутбуков потому, что они могли лежать где угодно. Стали их класть на виду — ноутбук или рабочее место.
Добавьте привлекательности Держим в голове, что перерывы между помидорками не занудная зарядка, отвлечение от дел и потеря времени, а вклад в себя. Мы хотим быть красивыми и здоровыми. Нас это привлекает. А чтобы разминка не была скучной, добавили то, что нравится: сыграть с ребенком в догонялки, постирать носок, выглянуть в окно, сделать пару любимых подходов в йоге. Ищите приятное. Негативное добавит стресса и дисциплинирует лишь на короткое время.
Упростите Главное начать делать, для привычки важна частота. Но чтобы начать делать, надо максимально упростить действие. Сначала после звонка таймера мы отвлекались на минуту попить воды и пройтись туда-сюда. Когда таймер стал ассоциироваться с передышкой, увеличили время и добавили упражнения. Предыдущие наши подставки раскладывались за 5-10 сек. Это оказалось долго потому, что ленились ими пользоваться. Но потом заменили на быстрораскладные и стали пользоваться.
Привнесите удовольствие Мы склонны повторять действия, если опыт доставил нам удовольствие. Перерывы дали возможность поработать над телом. После перерыва и зарядки лучше работается. Отпразднуйте это! Чем больше удовольствия, тем выше вероятность того, что нужное поведение повторится еще.
Это если кратко. Если хотите углубиться в детали формирования привычек, с примерами автора — советуем книгу. Удачи нам и вам 😉