Начнем с разминки булок
Тема касается всех, кто работает за компьютером более 40 минут в день. Она обширная, поэтому разобьем ее на части. Сегодня разберем проблему, связанную с рабочим местом, расскажем о том, как на нее реагирует наше тело и нервная система, и начнем действовать.
Почему сидячий образ жизни плохо на нас влияет?
Наше тело не может долго быть неподвижным. Эволюционно сложилось так, что хрящи в позвоночнике и суставах не имеют питающих артерий. Они питаются диффузно от костей во время движения. Примерно за 30-45 минут от неподвижности тело начинает уставать. В итоге:
Суставы быстрее изнашиваются, повышаются риски воспаления суставов (артрит) и их хронической деформации (артроз). Слабеют мышцы, появляется сутулость, зажимается грудная клетка — тело получает меньше кислорода. Возникает стресс, ухудшается настроение. Сжимается пищеварительная система. Она начинает плохо переваривать еду. Наклон шеи вперед увеличивает нагрузку на позвоночник — появляется боль в шее. Изменения в теле происходят медленно. Мы этого не замечаем и адаптируемся. Обратный процесс возможен, но сложнее в несколько раз.
Что можно сделать прямо сейчас?
Встать и размять булки :-) Помните о важности передышек раз в 30-45 мин. Это приостановит процесс деформации тела, даже если сейчас вы криво сидите на неправильном стуле, за неправильным столом.
Для этого можно:
• Заводить таймер, например помидорковый. Он помогает не пропустить перерыв.
• Разминаться в перерыве 5-10 мин. Походить, поприседать, повращать суставы, сделать любимый подход в йоге, потанцевать, или что еще вы любите. Главное двигаться.
Во второй части разбираем положение тела во время работы за компьютером, рассказываем как улучшить рабочее место за столом.
Тема касается всех, кто работает за компьютером более 40 минут в день. Она обширная, поэтому разобьем ее на части. Сегодня разберем проблему, связанную с рабочим местом, расскажем о том, как на нее реагирует наше тело и нервная система, и начнем действовать.
Почему сидячий образ жизни плохо на нас влияет?
Наше тело не может долго быть неподвижным. Эволюционно сложилось так, что хрящи в позвоночнике и суставах не имеют питающих артерий. Они питаются диффузно от костей во время движения. Примерно за 30-45 минут от неподвижности тело начинает уставать. В итоге:
Суставы быстрее изнашиваются, повышаются риски воспаления суставов (артрит) и их хронической деформации (артроз). Слабеют мышцы, появляется сутулость, зажимается грудная клетка — тело получает меньше кислорода. Возникает стресс, ухудшается настроение. Сжимается пищеварительная система. Она начинает плохо переваривать еду. Наклон шеи вперед увеличивает нагрузку на позвоночник — появляется боль в шее. Изменения в теле происходят медленно. Мы этого не замечаем и адаптируемся. Обратный процесс возможен, но сложнее в несколько раз.
Что можно сделать прямо сейчас?
Встать и размять булки :-) Помните о важности передышек раз в 30-45 мин. Это приостановит процесс деформации тела, даже если сейчас вы криво сидите на неправильном стуле, за неправильным столом.
Для этого можно:
• Заводить таймер, например помидорковый. Он помогает не пропустить перерыв.
• Разминаться в перерыве 5-10 мин. Походить, поприседать, повращать суставы, сделать любимый подход в йоге, потанцевать, или что еще вы любите. Главное двигаться.
Во второй части разбираем положение тела во время работы за компьютером, рассказываем как улучшить рабочее место за столом.