эргономика

«Какой должен быть стул и вообще рабочее место?». Спрашивает Виталий. Первая часть

Начнем с разминки булок
Тема касается всех, кто работает за компьютером более 40 минут в день. Она обширная, поэтому разобьем ее на части. Сегодня разберем проблему, связанную с рабочим местом, расскажем о том, как на нее реагирует наше тело и нервная система, и начнем действовать.

Почему сидячий образ жизни плохо на нас влияет?
Наше тело не может долго быть неподвижным. Эволюционно сложилось так, что хрящи в позвоночнике и суставах не имеют питающих артерий. Они питаются диффузно от костей во время движения. Примерно за 30-45 минут от неподвижности тело начинает уставать. В итоге:

Суставы быстрее изнашиваются, повышаются риски воспаления суставов (артрит) и их хронической деформации (артроз). Слабеют мышцы, появляется сутулость, зажимается грудная клетка — тело получает меньше кислорода. Возникает стресс, ухудшается настроение. Сжимается пищеварительная система. Она начинает плохо переваривать еду. Наклон шеи вперед увеличивает нагрузку на позвоночник — появляется боль в шее. Изменения в теле происходят медленно. Мы этого не замечаем и адаптируемся. Обратный процесс возможен, но сложнее в несколько раз.

Что можно сделать прямо сейчас?
Встать и размять булки :-) Помните о важности передышек раз в 30-45 мин. Это приостановит процесс деформации тела, даже если сейчас вы криво сидите на неправильном стуле, за неправильным столом.

Для этого можно:
Заводить таймер, например помидорковый. Он помогает не пропустить перерыв.
Разминаться в перерыве 5-10 мин. Походить, поприседать, повращать суставы, сделать любимый подход в йоге, потанцевать, или что еще вы любите. Главное двигаться.

Во второй части разбираем положение тела во время работы за компьютером, рассказываем как улучшить рабочее место за столом.